Thông tin chính

  • White noise giúp giảm tác động tiếng ồn, cải thiện chất lượng ngủ.
  • Các app iOS hiện nay đa dạng, từ cơ bản đến nâng cao, có cả Spatial Audio.
  • Tùy mục đích (ngủ, tập trung, cho trẻ sơ sinh, thiền) mà chọn ứng dụng phù hợp.
  • Luôn nghe ở âm lượng an toàn để bảo vệ thính giác.

Khi những âm thanh ồn ã của thành phố kéo bạn khỏi giấc ngủ, một chiếc iPhone với ứng dụng white noise đôi khi lại chính là cứu tinh nhẹ nhàng nhất.

White noise (tiếng ồn trắng) vốn không còn xa lạ với người dùng iPhone những năm gần đây. Khi Apple bắt đầu nhấn mạnh trải nghiệm sức khỏe số trong iOS và Apple Health, nhu cầu tìm kiếm âm thanh giúp ngủ sâu, tập trung hoặc thư giãn bất ngờ tăng mạnh.

Xu hướng này cũng được khẳng định qua các báo cáo của Sleep Foundation và National Library of Medicine, cho thấy âm thanh tần số đều (white noise, pink noise,...) sẽ giúp bộ não giảm độ nhạy với tiếng động đột ngột, nhờ đó dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Dưới đây là danh sách những ứng dụng white noise đáng thử nhất trên iPhone và iPad, được tổng hợp dựa trên các trải nghiệm thực tế của người dùng - giao diện, tính hữu ích, chất lượng âm thanh,....

1. White noise có thật sự giúp ngủ ngon?

Tiếng ồn trắng là tập hợp các tần số mà tai người nghe được một cách liên tục. Đó là lý do vì sao tiếng quạt, tiếng mưa rơi, sóng biển hoặc tiếng máy bay đều có thể giúp não bộ che đi những âm thanh quấy nhiễu xung quanh.

Nghiên cứu từ Journal of Caring Sciences (2021) cho thấy, white noise giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người trưởng thành. Một số báo cáo khác còn chỉ ra hiệu quả đáng kể với trẻ sơ sinh và trẻ ADHD.

Không ngạc nhiên khi Apple Music có hẳn danh mục Sleep, tập trung vào white noise và soundscape để hỗ trợ người dùng iOS.

2. Các ứng dụng white noise tốt nhất cho iPhone/iPad

2.1. Calm – Lựa chọn hoàn thiện nhất

Calm hiện là một trong những ứng dụng về thiền, giấc ngủ và thư giãn phổ biến nhất trên App Store. Điều làm nên tên tuổi của Calm là Sleep Stories, được kể bởi những giọng đọc nổi tiếng như Matthew McConaughey hay Stephen Fry – rất lý tưởng cho người khó ngủ.

Calm cung cấp nhiều loại tiếng ồn trắng, tiếng thiên nhiên, bài tập thở và thiền định. Giao diện tối, dễ dùng, hỗ trợ cả iPhone, iPad, Apple Watch và Apple TV. Nhược điểm duy nhất là mức phí khá cao và bản miễn phí không có nhiều nội dung.

2.2. Headspace – Âm thanh 3D và thiên về thiền ngủ

Nếu bạn muốn tìm ứng dụng thiền chuyên sâu, có hệ thống bài hướng dẫn dễ hiểu và âm thanh 3D, Headspace là lựa chọn nổi bật.

Mục Soundscape và Sleepcasts có hàng chục tiếng thiên nhiên, phố thị, gió mùa đông, tiếng mưa rừng,... với chất lượng âm thanh rất tốt.

Tuy nhiên, điểm trừ của ứng dụng là đôi khi không chạy nền ổn định và bạn phải thao tác nhiều lần trước khi âm thanh phát.

2.3. BetterSleep – Kho âm thanh đồ sộ nhất

BetterSleep (tên cũ: Relax Melodies) là app quốc dân khi nói về white noise. Ứng dụng có hơn 300 âm thanh, từ tiếng tự nhiên (lửa cháy, gió, nước) đến tiếng máy móc (máy hút bụi, máy bay, máy sấy tóc). Người dùng có thể mix nhiều âm cùng lúc để tạo soundscape riêng.

Ứng dụng còn có tính năng sleep tracker, recording, nhắc giờ ngủ và thống kê chất lượng giấc ngủ. Theo dữ liệu của hãng, 91% người dùng cải thiện giấc ngủ sau 1 tuần.

2.4. White Noise Deep Sleep Sounds – Hợp cho trẻ em và phụ huynh

Ứng dụng này được đánh giá cao vì có nhiều âm thanh phù hợp cho trẻ nhỏ, chẳng hạn tiếng quạt, tiếng suối, tiếng mưa nhẹ. Bản miễn phí có hơn 25 âm và hỗ trợ chạy nền, hẹn giờ.

Điểm trừ là một số âm lặp lại vòng ngắn, dễ nhận ra. Bản Premium mở khóa âm Brainwave và hơn 60 âm chất lượng cao.

2.5. Portal – Trải nghiệm âm thanh không gian (Spatial Audio)

Portal gây ấn tượng ngay từ cái nhìn đầu tiên vì giao diện đẹp, hình ảnh chuyển động sắc nét và âm thanh Spatial Audio như thật. App đưa bạn đến các địa điểm như rừng Amazon, biển Thái Lan hay dãy Himalaya. Có thể kết hợp với đèn thông minh, Siri Shortcuts và cả Pomodoro cho người cần tập trung.

2.6. Sleep Sounds by Sleep Pillow – Tối giản, dễ dùng

Nếu bạn chỉ cần âm thanh ngủ cơ bản, không cần quá nhiều tính năng, Sleep Pillow là lựa chọn nhẹ nhàng. Bản miễn phí có vài âm chất lượng cao, dễ kích hoạt và không phức tạp. Tuy nhiên, tính năng nâng cao đa phần phải mở khóa bằng gói premium.

2.7. Rain Rain Sleep Sounds – Miễn phí, không quảng cáo

Đúng như tên gọi, Rain Rain có rất nhiều dạng âm mưa: mưa rừng, mưa thành phố, mưa trên lều,... Ngoài ra, còn có tiếng máy giặt, nước chảy, bão biển, tiếng gió mạnh. Ứng dụng chạy nền tốt, có AirPlay, Bluetooth và không cần internet. Bản Premium mở rộng thêm 60+ âm.

2.8. ShutEye – Có cả theo dõi ngáy

ShutEye kết hợp white noise, sleep story và sleep tracker. Điểm đặc biệt là snore detector, ghi lại tiếng ngáy, giúp bạn hiểu chất lượng ngủ của mình hơn. Ứng dụng cũng đồng bộ dữ liệu qua Apple Health, có widget tiện theo dõi nhanh.

3. Nên chọn ứng dụng nào?

Tùy nhu cầu:

  • Cần nội dung cao cấp, giọng kể nổi tiếng: Calm.
  • Ưu tiên thiền + âm 3D: Headspace.
  • Muốn tự mix âm và kho âm lớn: BetterSleep.
  • Tìm âm cho trẻ sơ sinh: White Noise Deep Sleep Sounds.
  • Muốn trải nghiệm Spatial Audio: Portal.
  • Chỉ cần âm cơ bản, nhẹ nhàng: Sleep Pillow.
  • Ưa thích tiếng mưa, miễn phí, không quảng cáo: Rain Rain.
  • Muốn theo dõi ngáy và phân tích giấc ngủ: ShutEye.

4. FAQ

♦ White noise có hại cho tai không?

Không. Miễn là bạn nghe ở mức âm lượng dưới 60 dB.

♦ iPhone có sẵn white noise không?

Có. Vào Settings -> Accessibility -> Audio/Visual -> Background Sounds. Tuy nhiên, số lượng âm thanh còn hạn chế.

♦ White noise hay pink noise tốt hơn?

Tùy từng người. Pink noise có tần số thấp hơn, nghe êm hơn và phù hợp khi ngủ.